[...] 10 wskazówek zywieniowych zapotrzebowanie wylicz z kalkulatora umieszczonego w dziale odzywianie ( powinnaś go widzieć na pierwszej stronie) To na prawde nic trudnego o ile sie nie chce przyswoic wszysktich informacji za wiele na raz. zanim jednak zaczniesz ustalać dokładniejszą dietę wystarczy na początek wprowadzic małymi krokami dobre [...]
cześć mam pytanie,przeczytałem wszystkie tematy z sfd i nigdzie nie ma odpowiedzi na moje pytanie a brzmi ono:ile pić wody przy cyklu 100tabsów mety dziennie?
aha czyli jeden h.u.j ile będę pił?w sumie 100 tabsów to chyba niedużo?meta nie działa ujemnie na nerki z tego co wiem a od ilości wypitej wody nie zależy jak wiele spuchniesz
[...] z nich powinien zawierac niewielkie ilosci tłuszczu i weglowodanow (najbardziej wpływaja na bilans kaloryczny),natomiast powinien byc bogaty w bialko oraz błonnik.Ostatni posilek spozywaj najpuzniej 1,5 h przed snem.W trakcie diety kieruj sie nastepujacymi zasadami: 1.Pierwszy posilek jest najwazniejszy gdzyz uzupelnia niedobory po przespanej [...]
[...] sporą ilością wody, ale nie gazowanej, i wybierz HMB w jak najmniejszych kapsułkach, najlepiej między 300mg a 400mg. Upewnij się że w kapsułkach które kupujesz HMB jest tyle ile podaje producent na opakowaniu, bo z tym bywa różnie, a jak już pisałem, jak będzie mniej nie utrzymasz wymaganego stężenia we krwi, i efekty będą się ujawniać w dużo [...]
[...] energii (mimo ze masz brzuszek jak podejrzewam) to powinienes jesc 110 g tłuszczu (najlepiej z oliwy z oliwek) do tego 350 g weglowodanów. Przeczytaj sobien a odżywce ile jakich ma skladników i uzupełniaj odzywka diete. Mono jesli jestes zdecydowany polecam 5 g rano i 5 g po treningu, w dzien bez treningu tylko 5 g rano na czczo do pół [...]
[...] + aeroby. Nie ma ćwiczeń które pomoga miejscowo spalić fat. Po prostu trzeba trenować aerobowo oraz siłowo całe ciało. Kluczem do pozbycia się tłuszczu będzie dieta, o ile bilans bedzie poniżej zapotrzebowania kalorycznego powinno sie obserwować pożądane efekty. Do pomiaru efektów najelpiej służy lustro a nie waga. I na efekty trzeba [...]
[...] nie dla mnie... poprostu postanowiłam, że przez tydzień spróbuję jeść tylko obiad (i to o połowę mniej niż zwykle jadam) a pozatym owoce (głównie jabłka), i warzywa, które mają dużo wody w sobie (np. pomidor, ogórek)... po tygodniu zobaczę, czy mi się to opłaca i ile schudnę... jeśli to wypali, to bedę tak robila aż pozbędę sie tłuszczyku :):):)
1.WIEK: w czerwcu 18 2.WAGA:72 kg 3.WZROST: 175 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 108 UDO: kolo 60 TALIA:73 5.STAZ NA SILOWNI: 21 miesiecy 6.DIETA BIALKO: 180g WEGLOWDANY: koło 350 TLUSZCZ: 60 g ( oliwa z oliwek itp) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING: 3 razy w tyg z priorytetem na ramiona 9.CEL CYKLU: masa, bez duzej retencji [...]
[...] po treningu woda z miodem po treningu jakas godzinke tunczyk z puszki / szprotki w sosie pomidorowym przed snem kawalek sera bialego kefir 400g podczas dnia jakies warzywa owoce sloneczniki orzechy no i duzo wody mineralnej tam gdzie nie wpisalem wartosci odzywczych to poprostu nie wiedzialem co ile posiada z gory dzieki za pomoc pozdrawiam
[...] Kolacja (20:00) omlet z białek ubitych na sztywną pianę + surówka z warzyw B:10,8 T:0 WW: 0,8 ( znalazłam tylko o białku jaja kurzego z warzywami nie wiem dokładnie ile ) Razem B: 88 T: 15,3 WW: ok. 210 przed samym snem: odżywka zmiksowana + 1/2 szkl. Wody + tran i witaminy ( centrum ) + magnez jakby nie było za mało Białka i Tłuszczy [...]
[...] jeszcze kreatyna monohydrat zdecydowanie powinieneś zwrócić uwage na to co jesz, ułóż diete redukcyjną z ujemnym bilansem kalorycznym na podstawie postów podwieszonych, a potem daj ją do oceny w tym dziale w jaki sposób obliczyłeś ile masz wody w organiźmie?? aha i nie zajadaj sie solą, bo to nie jest odpowiednie rozwiązanie w Twoim wypadku ....
[...] sie prawidłowej techniki ruchu,mięśnie przyzwyczaja sie do wysiłku.Odżywke możesz kupić jakąś białkową,ale i bez niej sie obejdzie.Staraj sie jeść potrawy typu filet z kurczaka,jajka,ryby,twaróg chudy,z węglowodanów wybieraj ryż,kasze,makarony,ciemne pieczywo.Łącz białka z węglowodanami w stosunku 1-5 ,jesteś młody,organizm sie [...]
hm to ja bym proponował aminokwas zwany kreatyną (tanie, dobre, zdrowe o ile nie przedawkujesz) do tego dextroze dla lepszego wchłaniania krety. Pij dużo wody podczas cyklu bo kreatyna wiąże i zatrzymuje wodę.
Jak mam rozumieć ze diete pisesz z głowy??jesteś pewnie że każy produkt ktory jesz wazy tyle ile zajkladasz?? Bo to moze mylić.. cukry tylko w okolicach treningu -najlepiej owoc po trenignu i wszytko... bez rodzynek i bez wody z miodem!!... Rozkład makro wydaje sie być dobry. Dodaj aeroby. Ni eprzesadzaj z jogurtem nauralnym bo ma laktozę. Nie [...]
ciekawy jestem ile kosztuje taki jacht na wody oceaniczne-niezupełnie duzy ale bezpieczny itp. i powiem szczerze ze za*****a nie moge znależć w necie ofert dobrych -narazie jedna strone z jachtami znalazłem